اين مد ی تيشن ، تکنيک قدرتمند ديگری است و مداری از انرژی ايجاد می کند که به تمرکز طبيعی می
انجامد. مد ی تيشن ماندالا از چهار مرحله پانزده دقيقه ای تشکيل می شود.
مرحله اول: 15 دقيقه
با چشمانی باز، آهسته و آرام درجا پا بزنيد و سرعت خود را به تدريج بالا ببريد. زانوها را تا حد امکان بالا
بياوريد. تنفسِ عميق و منظم، گردش انرژی را در درونتان به حرکت درمی آورد. ذهن و تن خود را فراموش
کنيد. ادامه دهيد.
مرحله دوم: 15 دقيقه
با چشمان بسته و دهان باز و شل بنشينيد. به آرامی تن خود را از ناحيه شکم مانند ساقه ی نی که با نسيم به
حرکت می افتد، چرخش دهيد. احساس کنيد که باد از چپ و راست، جلو و عقب شما را به چرخش درمی آورد.
اين حرکت، انرژيهای بيدارشده ی شما را به مرکز ناؾ می فرستد.
مرحله سوم: 15 دقيقه
روی پشت دراز بکشيد، جشمان خود را باز کنيد، سرتان بی حرکت است و چشمها را در جهت گردش عقربه
های ساعت طوری بگردانيد گويی که عقربه ی دقيقه شمار يک ساعت بزرگ را دنبال می کند. چشمان تان را
در کاسه چشم با حداکثر سرعت بچرخانيد. لازم است که دهان باز وفک آسوده باشد و تنفس آرام و منظم. اين
عمل، انرژيهای متمرکز کننده را به چشم سوم هدايت می کند.
مرحله چهارم: 15 دقيقه
چشمان خود را ببنديد وخاموش و بی حرکت باقی بمانيد.
0 نظرات:
ارسال یک نظر