مدیتیشن زمان خواب
مدیتیشن کلمه رمزآلودی نیست. برای عملی کردن آن، این شیوه ساده مبتنی برmantra (ذکر) را امتحان کنید. 5 تا 10 دقیقه درست قبل از خواب شروع کنید.
1-درحالی که طاق باز خوابیدهاید، چشمانتان را ببندید و به تنفستان توجه کنید.
2-در حالی که هوا را وارد ریههای خود میکنید، روی یک عبارت آرامشبخش مانند «من صحیح و سالمم» تمرکز کنید. میتوانید آن را با صدای بلند یا در ذهنتان بگویید. در حالی که نفستان را بیرون میدهید، به آرامی این ذکر را تکرار کنید. مهم نیست که خود عبارت چه باشد، هدف از ذکر این است که موضوع سادهای برای تمرکز داشته باشید.
3-اگر حواستان پرت شد، آرام آن را روی نفسها و ذکرها باز گردانید.
تأثیر گفتمان مثبت با خودتان را بیشتر بررسی کنید تا زندگی شادتر و سالمتری داشته باشید.
مترجم: مریم انصاری
مدیتیشن کلمه رمزآلودی نیست. برای عملی کردن آن، این شیوه ساده مبتنی برmantra (ذکر) را امتحان کنید. 5 تا 10 دقیقه درست قبل از خواب شروع کنید.
1-درحالی که طاق باز خوابیدهاید، چشمانتان را ببندید و به تنفستان توجه کنید.
2-در حالی که هوا را وارد ریههای خود میکنید، روی یک عبارت آرامشبخش مانند «من صحیح و سالمم» تمرکز کنید. میتوانید آن را با صدای بلند یا در ذهنتان بگویید. در حالی که نفستان را بیرون میدهید، به آرامی این ذکر را تکرار کنید. مهم نیست که خود عبارت چه باشد، هدف از ذکر این است که موضوع سادهای برای تمرکز داشته باشید.
3-اگر حواستان پرت شد، آرام آن را روی نفسها و ذکرها باز گردانید.
تأثیر گفتمان مثبت با خودتان را بیشتر بررسی کنید تا زندگی شادتر و سالمتری داشته باشید.
مترجم: مریم انصاری
0 نظرات:
ارسال یک نظر