مرحله اول: 15 دقيقه
بدن خود را شل کنيد و کل آن را تکان دهيد و بلرزانيد و جريان انرژی را که از پاها به طرؾ بالا در حرکت
است حس کنيد. همه چيز را رها کنيد و تبديل به لرزيدن شويد. چشمان خود را می توانيد باز يا بسته نگاه داريد.
مرحله دوم: 15 دقيقه
به هر شکل که دوست داريد برقصيد و اجازه دهيد بدن تان هر طور که می خواهد حرکت کند. می توانيد
چشمها را باز يا بسته نگاه داريد.
مرحله سوم: 15 دقيقه
چشمها را ببنديد و در حالت نشسته يا ايستاده بی حرکت بمانيد. هر آنچه را که در بيرون و درونتان می گذرد
مشاهده و نظاره کنيد.
مرحله چهارم: 15 دقيقه
چشمان خود رابسته نگاه داريد، دراز بکشيد و بی حرکت باقی بمانيد.
0 نظرات:
ارسال یک نظر