چشمها درتمام مدت اين مد ی تيشن بسته می مانند.
مرحله اول: 21 دقيقه
در حالتی آسوده روی زمين بنشينيد. با لبانی بسته شروع به زمزمه کنيد. صدای زمزمه تان بايد آنقدر باشد که اگر
اين مد ی تيشن را با ديگران انجام می دهيد، آنها بتوانند صدای شما را بشنوند. اين عمل ارتعاشی را در بدن
شما ايجاد می کند. می توانيد لوله يا ظرفی توخالی را مجسم کنيد که فقط با ارتعاشات زمزمه شما پر شده است.
لحظه ای فراخواهد رسيد که انگار زمزمه خود به خود ادامه می يابد و شما شنونده می شويد. هر طور که می
خواهيد تنفس کنيد، می توانيد زير و بمی زمزمه تان را تؽيير دهيد و يا اگر دلتان خواست به نرمی و آهستگی
بدن خود را حرکت دهيد.
مرحله دوم: 15 دقيقه
اين مرحله به دو بخشِ هفت ونيم دقيقه ای تقسيم می شود. در بخش اول در حالی که کؾ دستهايتان مقابل ناؾ و
رو به بالاست آنها را به شکل دايره به سوی جلو حرکت دهيد تا هر دو دست به هم برسند اين حرکت را بايد
آن قدر آهسته انجام دهيد که گويی اصلا هيچ حرکتی صورت نمی گيرد. احساس کنيد که انگار به عالم هستی
انرژی می بخشيد. اين حرکت هفت و نيم دقيقه طول می کشد.
سپس موسيقی تؽيير می کند. اين بار کؾ دستها را به طرؾ زمين بگيريد و همان حرکت دايره وار را انجام
دهيد. بعد از آن که دستها به هم رسيدند آنها را دوباره به سوی ناؾ برگردانيد. احساس کنيد که از عالم هستی
انرژی
می گيريد. مانند مرحله اول، مانع حرکت نرم و آهسته ی بدن نشويد. برای درک جزئيات اين مرحله، بايد
مربی اين مد ی تيشن را در زمان انجامِ آن به دقت تماشا کنيد.
مرحله سوم: 15 دقيقه
کاملا آرام و بی حرکت روی زمين بنشينيد.
"آرام و راحت بنشينيد و ببينيد که بدن تان از شما جداست، ذهن تان از شما جداست. تنها هويت شما، نظاره
است."
0 نظرات:
ارسال یک نظر