چشمها درتمام مدت اين مد ی تيشن بسته می مانند.
مرحله اول: 25 دقيقه
در حالی که پاهايتان به اندازه عرض شانه هايتان از هم فاصله دارند، بايستيد. دهان خود را باز کنيد و شروع به
فرستادن نفسهای تند عميق به چاکراها يا مراکز انرژی بدن خود کنيد. ازا پائين ترين مرکز انرژی يعنی چاکرای
اول آؼاز کنيد. با شنيدن صدای زنگ، نفس خود را به چاکرای بعدی بفرستيد. همچنان که به چاکراهای بالاترمی
رويد تنفس تان بايد تند تر و نرم تر شود. بگذاريد بدن تان آرام و شل باشد. می توانيد آن را حرکت داده؛ تکان
دهيد يا هر حرکت کوچک ديگری که بتواند به تنفس تان کمک کند به آن بدهيد. با رسيدن به چاکرای هفتم،
صدای سه زنگ را خواهيد شنيد. حال اجازه دهيد جهت تنفس تان تؽييريافته و به طرؾ پائين حرکت کند و از
هفت چاکرا بگذرد. حدود ده دقيقه وقت داريد که به چاکرای اول برسيد. اين چرخه سه بار تکرار می شود. در
تمام مدت اين مد ی تيشن ، مربی شما را هدايت خواهد کرد.
مرحله دوم: 15 دقيقه
با چشمان بسته بنشينيد، خاموش باشيد و هر آنچه در درونتان روی می دهد نظاره کنيد.
0 نظرات:
ارسال یک نظر