مد ی تیشن گوری شاَنکار اشو

مد ی تیشن گوری شاَنکار اشو
اين تکنيک مخصوص شبهاست و از چهار مرحله 15 دقيقه ای تشکيل می شود. مراحل اول و دوم،
آمادگی برای لاتيان مرحله ی سوم است که به خودی خود پيش می آيد. اگر تنفس در مرحلهً اول درست
صورت بگيرد، دی اکسيد کربنِ انباشته شده در خون باعث می شود که احساس کنيد بر فراز قله گوری شاَنکار
)اِوِرِست( قرار داريد.
مرحله اول: 15 دقيقه
با چشمان بسته بنشينيد. از راه بينی نفس عميق بکشيد و ريه ها را با دم پر کنيد. نفس را تا آن جا که می توانيد
نگاه داريد و بعد به آهستگی آن را از راه دهان بيرون دهيد و ريه ها را تا حد امکان خالی نگاه داريد. اين روش
تنفس را در تمام اين مرحله ادامه دهيد.
مرحله دوم: 15 دقيقه
در حالی که به طور طبيعی نفس می کشيد به شعله شمع يا نور آبی رنگ چشمک زن خيره شويد. بدن خود را
بی حرکت نگاه داريد.
مرحله سوم: 15 دقيقه
با چشمان بسته، بايستيد و اجازه دهيد که بدنتان شل و پذيرا باشد. اجازه دهيد بدن تان به هر سويی که می خواهد
حرکت کند. شما حرکتی به آن نمی دهيد، بلکه می گذاريد اين حرکت با نرمی ولطافت خود به خود اتفاق
بيفتد.
مرحله چهارم: 15 دقيقه
با چشمان بسته، خاموش و بی حرکت روی زمين دراز بکشيد.