مد ی تیشن ویپاسانا
حالت نشسته: 25 دقيقه
وضعيتی را اتنخاب کنيد که بتوانيد نسبتا بی حرکت باقی بمانيد. اگر لازم است وضعيت بدنی خود را تؽيير دهيد،
اشکالی ندارد؛ اما اين عمل را به آهستگی و با هشياری انجام دهيد. با چشمان بسته صعود ونزول دم و بازدم را
در بالای ناؾ نظاره کنيد. چيزهای زيادی باعث خواهد شد که تمرکز خود را روی تنفس تان از دست بدهيد.
هرگاه متوجه اين امر می شويد، به آرامی دوباره تنفس خود را مشاهده کنيد.
حالت راه رفتن: 15 دقيقه
اين مد ی تيشن همان راه رفتن آهسته و طبيعی است، فقط با اين تفاوت که اکنون به جای مشاهده ی تنفس،
نظاره گر راه رفتن خود می شويد. به تماس پاهايتان با زمين توجه کنيد. چشمان خود را پائين نگاه داريد و چند
قدم جلوتر از پاهای خود را نگاه کنيد.( همچنين در صورت تمايل می توانيد به جای راه رفتن مانند مرحله ی
قبل بنشينيد.)
حالت نشسته: 25 دقيقه
وضعيتی را اتنخاب کنيد که بتوانيد نسبتا بی حرکت باقی بمانيد. اگر لازم است وضعيت بدنی خود را تؽيير دهيد،
اشکالی ندارد؛ اما اين عمل را به آهستگی و با هشياری انجام دهيد. با چشمان بسته صعود ونزول دم و بازدم را
در بالای ناؾ نظاره کنيد. چيزهای زيادی باعث خواهد شد که تمرکز خود را روی تنفس تان از دست بدهيد.
هرگاه متوجه اين امر می شويد، به آرامی دوباره تنفس خود را مشاهده کنيد.
حالت راه رفتن: 15 دقيقه
اين مد ی تيشن همان راه رفتن آهسته و طبيعی است، فقط با اين تفاوت که اکنون به جای مشاهده ی تنفس،
نظاره گر راه رفتن خود می شويد. به تماس پاهايتان با زمين توجه کنيد. چشمان خود را پائين نگاه داريد و چند
قدم جلوتر از پاهای خود را نگاه کنيد.( همچنين در صورت تمايل می توانيد به جای راه رفتن مانند مرحله ی
قبل بنشينيد.)
0 نظرات:
ارسال یک نظر