مرحله اول
با چشمان باز شروع به چرخ زدن در جهت عکس عقربه های ساعت کنيد. دستهايتان بايد در دو سوی بدن تان
قرار بگيرند. کؾ دست راست به طرؾ بالا و کؾ دست چپ بايد به طرؾ پائين باشد؛ اما اگر در اين حالت
راحت نيستيد، در جهتِ عقربه های ساعت چرخ بزنيد و اين بار کؾ دست چپ را به طرؾ بالا و کؾ دست
راست را به طرؾ پائين نگاه داريد. برای ايستادن، به تدريج سرعت خود را کم کنيد و اجازه دهيد دستهايتان
روی قفسه سينه تان جمع شوند.
مرحله دوم
چشمان خود را ببنديد. روی شکم دراز بکشيد. آرام و بی حرکت باقی بمانيد و نظاره کنيد.
0 نظرات:
ارسال یک نظر