تکنیک به یادآوردن وقایع روزانه

تکنیک به یادآوردن وقایع روزانه

این تکنیک مدیتیشن توجه ما را به زمان حال افزایش می‌دهد؛ یعنی تنها زمانی که می‌تواند شور و شوق را برای زندگی ما به ارمغان بیاورد.

هر شب قبل از به خواب رفتن، وقایعِ روز را مرور کنید. با اولین چیزی که به خاطر می‌آورید شروع کنید و سپس به گونه‌ای ادامه دهید که گویی فیلمی شما را محصورِ خود کرده است. سعی کنید همه چیز را به خاطر بیاورید. مثلاً به یاد بیاورید که ساعت‌تان زنگ زد و شما آن را خاموش کردید، سپس بلند شدید و پتو را کنار زدید و پا‌هایتان را از تخت آویزان کرده و تاب دادید. بعد به سمتِ دستشویی رفتید و قبل از پوشیدنِ لباس، دست و صورتِ خود را شستید. سعی کنید تا جایی که امکان دارد تمامِ جزئیات را به خاطر بیاورید. سعی کنید به خاطر بیاورید که چگونه از لحاظِ فیزیکی، ذهنی و هیجانی به هر کدام از وقایعِ زندگی‌تان پاسخ داده‌اید.
هنگامی که استفاده از این تکنیک را آغاز می‌کنید، از اینکه چگونه می‌توانید جزئیات را به خاطر بیاورید، شگفت زده خواهید شد. واضح است که شما وقایعِ هیجانی را بهتر به خاطر می‌آورید تا وقایعِ معمولی؛ برای مثال اگر با همکارتان بحث کرده باشید، جزئیاتِ آن را به خاطر خواهید آورد اما شاید دقیقاً یادتان نیاید که چگونه سرِ کار رفته‌اید. همینطور اگر در راهِ کار تصادف کرده باشید، تمامِ آنچه که به یاد می‌آورید واقعه تصادف است و آنچه که در سرِ کار رُخ داده، کمرنگ و تار است.
هر قدر بیشتر این تمرین «بازبینی وقایع روزانه» را انجام دهید، توجه‌تان به وقایعی که در زندگیتان رُخ می‌دهند، بیشتر خواهد شد و بهتر می‌توانید اتفاقات را به یاد آورده و تحلیل کنید. همه ما به طورِ ناخودآگاه تمایل داریم که کمترین توجه را به زمانِ حال اختصاص داده و بیشترِ زمان را صرفِ فکر کردن به گذشته و خیال‌پردازی درباره آینده کنیم. این تکنیکِ مدیتیشن، آگاهی و توجهِ ما را به زمانِ حال افزایش می‌دهد؛ یعنی تنها زمانی که واقعیت در آن شکل می‌گیرد و می‌تواند شور و شوق یا هیجان را برای زندگیمان به ارمغان بیاورد.
مترجم: نغمه خالقی