چگونه در اداره مدیتیشن کنیم
در این روشهای مدیتیشن مجبور نیستید چشمهای خود را ببندید یا وسیلهای مثل بُخور یا ناقوس یا هرچیز دیگری داشته باشید.
چرا خوب است مدیتیشن کنیم؟
به نظرتان چرا بهتر است هر روز یک تمرین کوتاه مدیتیشن انجام دهیم؟ دلایل بیشماری برای این کار وجود دارند، ولی برخی از مهمترین آنها را برای شما ذکر میکنیم:
-مدیتیشن استرس شما را کاهش داده و کمک میکند آرام شوید.
-وقتی با تمام تمرکز خود تمرین میکنید، میتوانید آن را جزء برنامه هر روزه خود بگذارید.
-آگاهی و توجه به شما کمک میکند زندگی را با تمام وجود حس کنید، عادات خود را تغییر دهید، ساده و به آرامی زندگی کنید و در همان لحظهای که کاری را انجام میدهید، حضور ذهن داشته باشید.
-ثابت شده است که مدیتیشن مزایای ذهنی بسیاری دارد، از جمله افزایش تمرکز، شادی، حافظه، خودکنترلی و عملکرد تحصیلی و...
-برخی از تحقیقاتی که روی مدیتیشن صورت گرفته، نشان داده است که ممکن است مزایایی نیز روی سلامت جسمانی نیز داشته باشد، از جمله: بهبود متابولیسم بدن، ضربان قلب، تنفس، فشار خون و...
در حقیقت تعریف برخی از بهترین فواید مدیتیشن بسیار مشکل است؛ برای مثال بعد از شروع مدیتیشن شما مسایل را بهتر درک میکنید و سطح خودآگاهی شما به حدی میرسد که قبلا هرگز آن را تجربه نکردهاید.
صداها و زمان را فراموش کنید
مدیتیشن مثل لپتاب شماست که با خودتان حمل میکنید؛ خصوصی و مجانی است. مجبور نیستید چشمهای خود را ببندید یا وسیلهای مثل بخور یا ناقوس یا هرچیز دیگری داشته باشید. یکی از مدرسان مدیتیشن معتقد بود که مدیتیشن باید در لحظات کوتاه انجام شود ولی به طور مکرر! بنابراین به جای فکر کردن به اینکه وسط روز کاریتان به استراحت یک ساعته احتیاج دارید، میتوانید چند بار کوتاه در طول روز نفس عمیق بکشید و کاری کنید تا انرژی خود را باز بیابید.
نفس بکشید
برای انجام مدیتیشنی کوتاه میتوانید کارهای خیلی سادهای کنید؛ مثلا تنفس خود را حس کنید، یعنی احساس واقعی تنفس طبیعی و عادی! محلی را در دستگاه تنفسی خود پیدا کنید که تنفستان از همه جا قویتر است. ممکن است در بینی، قفسه سینه یا شکم شما باشد. حالا کم کم توجه خود را به آنجا معطوف کنید و به سادگی طنین، لرزش، گرما، سرما، حرکت یا هر چیزی که هست را حس کنید. این تمرین به شما کمک میکند که به شیوهای واضح در لحظه باشید.
لیستی از کارهایتان تهیه کنید و هر بار فقط یکی از آنها را انجام دهید
تمرین کنید که هربار فقط یکی از کارهایتان را انجام دهید. موقعی که چای یا قهوه مینوشید، ایمیلتان را چک نکنید. گرما و سنگینی فنجان چای یا عطر و مزه چیزی را که مینوشید با تمام وجود حس کنید.
قدم بزنید
حتماً از مدیتیشن راه رفتن خوشتان میآید. حتی مجبور نیستید آهسته قدم بزنید؛ فقط تمرکز کنید که لمس پایتان را با زمین حس کنید: لمس، لمس، لمس، لمس، لمس... معمولا وقتی قدم میزنیم – مثلا برای رسیدن به محل قرار ملاقات- فکر خود را صرف این میکنیم که وقتی به آنجا برسیم چه اتفاقی خواهد افتاد: من این را خواهم گفت و آنها آن را خواهند گفت. ما چیزی را که کل طول راه اتفاق میافتد تجربه نمیکنیم. وقتی معیار لمس پایمان با زمین را داریم، میتوانیم افکار خلاقانه داشته باشیم یا اگر کسی با ما برخورد کرد، با او صحبت کنیم و لنگری داریم که کمک میکند در لحظه حاضر بمانیم.
خوب باشید، بدون هیاهو
روش دیگری از مدیتیشن قدم زدن وجود دارد که بر اساس مدیتیشن عشق ورزی-مهربانی استوار است و در آن باید آرام عبارات مثبت یا خاصی را هنگام راه رفتن تکرار کنید.
این مقاله توسط شارون سالزبرگ، یکی از موسسان مجمع مدیتیشن درونی در ماساچوست، ارائه شده است.
مترجم: رویا اسدالهی
در این روشهای مدیتیشن مجبور نیستید چشمهای خود را ببندید یا وسیلهای مثل بُخور یا ناقوس یا هرچیز دیگری داشته باشید.
چرا خوب است مدیتیشن کنیم؟
به نظرتان چرا بهتر است هر روز یک تمرین کوتاه مدیتیشن انجام دهیم؟ دلایل بیشماری برای این کار وجود دارند، ولی برخی از مهمترین آنها را برای شما ذکر میکنیم:
-مدیتیشن استرس شما را کاهش داده و کمک میکند آرام شوید.
-وقتی با تمام تمرکز خود تمرین میکنید، میتوانید آن را جزء برنامه هر روزه خود بگذارید.
-آگاهی و توجه به شما کمک میکند زندگی را با تمام وجود حس کنید، عادات خود را تغییر دهید، ساده و به آرامی زندگی کنید و در همان لحظهای که کاری را انجام میدهید، حضور ذهن داشته باشید.
-ثابت شده است که مدیتیشن مزایای ذهنی بسیاری دارد، از جمله افزایش تمرکز، شادی، حافظه، خودکنترلی و عملکرد تحصیلی و...
-برخی از تحقیقاتی که روی مدیتیشن صورت گرفته، نشان داده است که ممکن است مزایایی نیز روی سلامت جسمانی نیز داشته باشد، از جمله: بهبود متابولیسم بدن، ضربان قلب، تنفس، فشار خون و...
در حقیقت تعریف برخی از بهترین فواید مدیتیشن بسیار مشکل است؛ برای مثال بعد از شروع مدیتیشن شما مسایل را بهتر درک میکنید و سطح خودآگاهی شما به حدی میرسد که قبلا هرگز آن را تجربه نکردهاید.
صداها و زمان را فراموش کنید
مدیتیشن مثل لپتاب شماست که با خودتان حمل میکنید؛ خصوصی و مجانی است. مجبور نیستید چشمهای خود را ببندید یا وسیلهای مثل بخور یا ناقوس یا هرچیز دیگری داشته باشید. یکی از مدرسان مدیتیشن معتقد بود که مدیتیشن باید در لحظات کوتاه انجام شود ولی به طور مکرر! بنابراین به جای فکر کردن به اینکه وسط روز کاریتان به استراحت یک ساعته احتیاج دارید، میتوانید چند بار کوتاه در طول روز نفس عمیق بکشید و کاری کنید تا انرژی خود را باز بیابید.
نفس بکشید
برای انجام مدیتیشنی کوتاه میتوانید کارهای خیلی سادهای کنید؛ مثلا تنفس خود را حس کنید، یعنی احساس واقعی تنفس طبیعی و عادی! محلی را در دستگاه تنفسی خود پیدا کنید که تنفستان از همه جا قویتر است. ممکن است در بینی، قفسه سینه یا شکم شما باشد. حالا کم کم توجه خود را به آنجا معطوف کنید و به سادگی طنین، لرزش، گرما، سرما، حرکت یا هر چیزی که هست را حس کنید. این تمرین به شما کمک میکند که به شیوهای واضح در لحظه باشید.
لیستی از کارهایتان تهیه کنید و هر بار فقط یکی از آنها را انجام دهید
تمرین کنید که هربار فقط یکی از کارهایتان را انجام دهید. موقعی که چای یا قهوه مینوشید، ایمیلتان را چک نکنید. گرما و سنگینی فنجان چای یا عطر و مزه چیزی را که مینوشید با تمام وجود حس کنید.
قدم بزنید
حتماً از مدیتیشن راه رفتن خوشتان میآید. حتی مجبور نیستید آهسته قدم بزنید؛ فقط تمرکز کنید که لمس پایتان را با زمین حس کنید: لمس، لمس، لمس، لمس، لمس... معمولا وقتی قدم میزنیم – مثلا برای رسیدن به محل قرار ملاقات- فکر خود را صرف این میکنیم که وقتی به آنجا برسیم چه اتفاقی خواهد افتاد: من این را خواهم گفت و آنها آن را خواهند گفت. ما چیزی را که کل طول راه اتفاق میافتد تجربه نمیکنیم. وقتی معیار لمس پایمان با زمین را داریم، میتوانیم افکار خلاقانه داشته باشیم یا اگر کسی با ما برخورد کرد، با او صحبت کنیم و لنگری داریم که کمک میکند در لحظه حاضر بمانیم.
خوب باشید، بدون هیاهو
روش دیگری از مدیتیشن قدم زدن وجود دارد که بر اساس مدیتیشن عشق ورزی-مهربانی استوار است و در آن باید آرام عبارات مثبت یا خاصی را هنگام راه رفتن تکرار کنید.
این مقاله توسط شارون سالزبرگ، یکی از موسسان مجمع مدیتیشن درونی در ماساچوست، ارائه شده است.
مترجم: رویا اسدالهی
0 نظرات:
ارسال یک نظر