آگاهانه پیاده روی کنید
می توان یک پیاده روی ساده و روزمره را به صورت یک تمرین ذهنی و یوگا اجرا کرد و از آن حداکثر استفاده را برد.
هنگامی که این چند تکنیک ساده را در پیاده روی بهکار گیرید، ورزشتان بسیار مفیدتر خواهد شد.
آیا میدانید پیاده روی آگاهانه چیست؟ تکنیکی است که از آگاهی ذهن و بدن شما، برای بهبود ارتباط بین آنها استفاده میکند و همچنین تجربه شما را از پیاده روی لذت بخشتر میکند.
وقتی آگاهانه پیاده روی میکنید، آن را به تمرینی مانند یوگا، تای چی و حتی مراقبه تبدیل مینمائید.
هر مرحله افقهای جدیدی را بر روی شما میگشاید. همانند یوگا، به حالت بدن، نحوه تنفس و حرکات خود میاندیشید و نسبت به داخل و خارج بدن خود آگاهی خواهید داشت. شما روی ورزیده شدن خود کار میکنید و زندگی خود را بهبود میبخشید. پیاده روی را نیز همانند یک تمرین بدانید که فراتر از حرکت دادن پاها، راهی برای برقراری تعادل بین ذهن، بدن و روح شما است.
در ذیل به ۵ روش برای پیاده روی آگاهانه اشاره میکنیم:
1- هدف خود را بشناسید
هدف، کلید هر تمرین ذهنی است. هدف باعث ایجاد تمرکز در فعالیتها میشود و تمرین شما را از یک کار روزمره معمولی کم اهمیت به یک کار پر از تشریفات و مهم تبدیل میکند.
هدف شما چیست؟ که روزی یک ساعت پیاده روی کنید؟ که احساس تمرکز و آرامش را تجربه کنید؟ برای کاهش استرس پیاده روی میکنید؟
همانطور که شما تغییر میکنید، اهداف و تمایلات شما نیز تغییر میکنند. اجازه دهید تا این تمایلات تا زمانی که شما را در مسیر رسیدن به هدفی والاتر قرار میدهند و باعث پیشرفت شما هستند، ادامه پیدا کنند.
2-پایداری داشته باشید
یک تمرین واقعی احتیاج به توجه دائمی دارد. کاملاً طبیعی است که ابتدا بدن شما مقاومت نشان دهد و فرقی نمیکند که شما چه نوع فعالیتی میکنید. در روزهای نخست ذهن شما به هزار و یک دلیل توجیه میکند که امروز پیاده روی نکنید. اجازه ندهید که این افکار گذرا روی هدف شما تاثیر بگذارد، ادامه دهید.
اگر در منزل، اداره یا هرجای دیگری هستید، شروع به قدم زدن کنید. با انجام دادن حرکات ورزشی ذهن منفی خود را ساکت کنید و در مسیر درست قرار بگیرید.
3- تمرکز کردن را به ذهن خود آموزش دهید
ذهن انسان تمایل و اشتیاق به درگیر شدن دارد. بدون تمرکز، ذهن ما مشوش میشود. پس ذهن خود را روی تمرین خود متمرکز کنید. با آموختن تمرکز میتوانید بسیار کارآمدتر پیاده روی کنید.
(توصیه مشاور: در حین انجام پیاده روی مراقب گفتگوی ذهنی خود باشید و اگاهی شما به ان باعث میشود که خود به خود کم شود و در نتیجه استرسها و تنشهای شما نیز کاسته شود. )
4-به بدن خود گوش فرا دهید
مانند همه ارتباطها، ارتباط بین ذهن و بدن نیز بستگی دارد به اینکه هرکدام چقدر به دیگری گوش میدهد. گرایش ما بیشتر به سمت هدایت بدن به وسیله مغز است، اما توجه داشته باشید که رابطه آنها مانند دو شریک یکسان است، همانطور که شما راه میروید به شما مسیر را پیشنهاد میکنند. وقتی قدم میزنید با هر احساسی که به شما دست میدهد، سعی کنید بفهمید که بدنتان میخواهد چه چیزی را به شما بفهماند. ممکن است در حالی که تنفستان عمیقتر شده، با درگیر شدن یا آزاد شدن عضله پاهایتان احساس انرژی بیشتری کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، سعی کنید منشأ آن را بیابید، تغییراتی جزئی در حرکات خود بدهید و ببینید آیا آن احساس ناراحتی یا درد برطرف میشود یا خیر.
5-با آغوش باز از پیشرفت خود استقبال کنید
داشتن هدف یک مفهوم والا را برای تمرینات شما فراهم میکند، اما ایجاد آگاهی همراه با صبر و شکیبایی بسیار مهمتر است. گاهی پیاده روی برای شما راحت و فوق العاده خواهد بود و گاهی خسته کننده و طاقت فرسا و از آنجایی که شما این تمرین را آگاهانه انتخاب کردهاید، باید با تمام سختیهایی که با آن مواجه میشوید، به کارتان ادامه دهید. یک ضرب المثل قدیمی چینی میگوید: سختی، فرصت است و درسی است برای آموختن. ادامه دادن به تمرینات با همه سختیها، در واقع رمز موفقیت ورزش آگاهانه است.
مترجم: امیر ماتیو علوی
می توان یک پیاده روی ساده و روزمره را به صورت یک تمرین ذهنی و یوگا اجرا کرد و از آن حداکثر استفاده را برد.
هنگامی که این چند تکنیک ساده را در پیاده روی بهکار گیرید، ورزشتان بسیار مفیدتر خواهد شد.
آیا میدانید پیاده روی آگاهانه چیست؟ تکنیکی است که از آگاهی ذهن و بدن شما، برای بهبود ارتباط بین آنها استفاده میکند و همچنین تجربه شما را از پیاده روی لذت بخشتر میکند.
وقتی آگاهانه پیاده روی میکنید، آن را به تمرینی مانند یوگا، تای چی و حتی مراقبه تبدیل مینمائید.
هر مرحله افقهای جدیدی را بر روی شما میگشاید. همانند یوگا، به حالت بدن، نحوه تنفس و حرکات خود میاندیشید و نسبت به داخل و خارج بدن خود آگاهی خواهید داشت. شما روی ورزیده شدن خود کار میکنید و زندگی خود را بهبود میبخشید. پیاده روی را نیز همانند یک تمرین بدانید که فراتر از حرکت دادن پاها، راهی برای برقراری تعادل بین ذهن، بدن و روح شما است.
در ذیل به ۵ روش برای پیاده روی آگاهانه اشاره میکنیم:
1- هدف خود را بشناسید
هدف، کلید هر تمرین ذهنی است. هدف باعث ایجاد تمرکز در فعالیتها میشود و تمرین شما را از یک کار روزمره معمولی کم اهمیت به یک کار پر از تشریفات و مهم تبدیل میکند.
هدف شما چیست؟ که روزی یک ساعت پیاده روی کنید؟ که احساس تمرکز و آرامش را تجربه کنید؟ برای کاهش استرس پیاده روی میکنید؟
همانطور که شما تغییر میکنید، اهداف و تمایلات شما نیز تغییر میکنند. اجازه دهید تا این تمایلات تا زمانی که شما را در مسیر رسیدن به هدفی والاتر قرار میدهند و باعث پیشرفت شما هستند، ادامه پیدا کنند.
2-پایداری داشته باشید
یک تمرین واقعی احتیاج به توجه دائمی دارد. کاملاً طبیعی است که ابتدا بدن شما مقاومت نشان دهد و فرقی نمیکند که شما چه نوع فعالیتی میکنید. در روزهای نخست ذهن شما به هزار و یک دلیل توجیه میکند که امروز پیاده روی نکنید. اجازه ندهید که این افکار گذرا روی هدف شما تاثیر بگذارد، ادامه دهید.
اگر در منزل، اداره یا هرجای دیگری هستید، شروع به قدم زدن کنید. با انجام دادن حرکات ورزشی ذهن منفی خود را ساکت کنید و در مسیر درست قرار بگیرید.
3- تمرکز کردن را به ذهن خود آموزش دهید
ذهن انسان تمایل و اشتیاق به درگیر شدن دارد. بدون تمرکز، ذهن ما مشوش میشود. پس ذهن خود را روی تمرین خود متمرکز کنید. با آموختن تمرکز میتوانید بسیار کارآمدتر پیاده روی کنید.
(توصیه مشاور: در حین انجام پیاده روی مراقب گفتگوی ذهنی خود باشید و اگاهی شما به ان باعث میشود که خود به خود کم شود و در نتیجه استرسها و تنشهای شما نیز کاسته شود. )
4-به بدن خود گوش فرا دهید
مانند همه ارتباطها، ارتباط بین ذهن و بدن نیز بستگی دارد به اینکه هرکدام چقدر به دیگری گوش میدهد. گرایش ما بیشتر به سمت هدایت بدن به وسیله مغز است، اما توجه داشته باشید که رابطه آنها مانند دو شریک یکسان است، همانطور که شما راه میروید به شما مسیر را پیشنهاد میکنند. وقتی قدم میزنید با هر احساسی که به شما دست میدهد، سعی کنید بفهمید که بدنتان میخواهد چه چیزی را به شما بفهماند. ممکن است در حالی که تنفستان عمیقتر شده، با درگیر شدن یا آزاد شدن عضله پاهایتان احساس انرژی بیشتری کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، سعی کنید منشأ آن را بیابید، تغییراتی جزئی در حرکات خود بدهید و ببینید آیا آن احساس ناراحتی یا درد برطرف میشود یا خیر.
5-با آغوش باز از پیشرفت خود استقبال کنید
داشتن هدف یک مفهوم والا را برای تمرینات شما فراهم میکند، اما ایجاد آگاهی همراه با صبر و شکیبایی بسیار مهمتر است. گاهی پیاده روی برای شما راحت و فوق العاده خواهد بود و گاهی خسته کننده و طاقت فرسا و از آنجایی که شما این تمرین را آگاهانه انتخاب کردهاید، باید با تمام سختیهایی که با آن مواجه میشوید، به کارتان ادامه دهید. یک ضرب المثل قدیمی چینی میگوید: سختی، فرصت است و درسی است برای آموختن. ادامه دادن به تمرینات با همه سختیها، در واقع رمز موفقیت ورزش آگاهانه است.
مترجم: امیر ماتیو علوی
0 نظرات:
ارسال یک نظر