مدیتیشن تنفسی را چگونه باید انجام داد؟
باید به این چهار عامل توجه کرد :
1- مکان
2- وضعیت
3- تمرین
4- مشکلات
اول باید یک جای مناسب پیدا کرد، مثلا اتاقی که شلوغ نباشد و مزاحمتی برایتان ایجاد نشود.
دوم در یک وضعیت راحت بنشینید مثلا چهار زانو و یک بالش زیر خودتان بگذارید، دست ها را روی پاها قرار دهید و چشم هایتان را ببندید. می توانید روی صندلی هم بنشینید، فقط پشتتان صاف باشد.
سپس تمرین آغاز می شود همان طور که آرامش نشسته اید و چشم ها را بسته اید روی دم و باز دم خود تمرکز کنید، این کار را میتوانید با شمردن تنفس و یا با توجه کردن به بالا و پایین رفتن شکم انجام دهید.
بعد از مدتی کم کم مشکلات شروع می شود ، این مشکلات به صورت خارش های بی دلیل و یا درد در زانو خود نمایی می کند. وقتی ان مشکلات پیش آمد سعی کنید ریلکس باشید و توجه تان از تنفس برداشته نشود. ممکن است افکاری بصورت سر زده وارد ذهنتان شود که باعث پرت شدن حواستان از تنفس شود، در این حالت کاری که باید انجام دهید این است که دوباره و صبورانه فکرتان را به نفس کشیدن متمرکز کنید. اگر به این کار ادامه دهید کم کم قدرت این افکار ضعیف می شود و تمرکز شما قوی تر میشود و شما یک آرامش عمیق ذهنی و یک سکوت درونی را تجربه خواهید کرد .
منبع : کتاب آموزه های بودا
باید به این چهار عامل توجه کرد :
1- مکان
2- وضعیت
3- تمرین
4- مشکلات
اول باید یک جای مناسب پیدا کرد، مثلا اتاقی که شلوغ نباشد و مزاحمتی برایتان ایجاد نشود.
دوم در یک وضعیت راحت بنشینید مثلا چهار زانو و یک بالش زیر خودتان بگذارید، دست ها را روی پاها قرار دهید و چشم هایتان را ببندید. می توانید روی صندلی هم بنشینید، فقط پشتتان صاف باشد.
سپس تمرین آغاز می شود همان طور که آرامش نشسته اید و چشم ها را بسته اید روی دم و باز دم خود تمرکز کنید، این کار را میتوانید با شمردن تنفس و یا با توجه کردن به بالا و پایین رفتن شکم انجام دهید.
بعد از مدتی کم کم مشکلات شروع می شود ، این مشکلات به صورت خارش های بی دلیل و یا درد در زانو خود نمایی می کند. وقتی ان مشکلات پیش آمد سعی کنید ریلکس باشید و توجه تان از تنفس برداشته نشود. ممکن است افکاری بصورت سر زده وارد ذهنتان شود که باعث پرت شدن حواستان از تنفس شود، در این حالت کاری که باید انجام دهید این است که دوباره و صبورانه فکرتان را به نفس کشیدن متمرکز کنید. اگر به این کار ادامه دهید کم کم قدرت این افکار ضعیف می شود و تمرکز شما قوی تر میشود و شما یک آرامش عمیق ذهنی و یک سکوت درونی را تجربه خواهید کرد .
منبع : کتاب آموزه های بودا
0 نظرات:
ارسال یک نظر