مدیتیشن 24×7
شکی نیست که مراقبه به مدت 20 دقیقه هر صبح و شب بسیار سودمند است، اما 23 ساعت و 40 دقیقه باقیمانده چه میشود؟
تمامِ تکنیکهای مراقبه این پتانسیل را دارند تا شما را در وضعیتی قرار دهند که شاهدِ افکاری که از ذهنتان میگذرد، حسهایی که خواص پنج گانهتان احساس میکنند و هیجاناتتان باشید. در اینجا به شما راه کارهایی را ارائه میدهیم، تا به وسیله آنها بتوانید در حالی که در وضعیتِ مراقبه یا مدیتیشن قرار ندارید نیز شاهدِ خود باشید.
1- پشتِ هر اقدام یا عملی کلمات وجود دارند و پشتِ کلمات، تفکرات! عادت کنید که شاهدِ اعمالتان باشید و در صورتی که تشخیص دادید این اعمال آرامش آور نیستند، انجامِ آنها را متوقف کنید. به همین ترتیب اگر میبینید که کلماتتان تنش ایجاد میکنند، بیانِ آنها را متوقف کنید. اگر آن ها را نگران کننده میبینید، به نحوی تغییرشان دهید تا برایتان آرامش به ارمغان بیاورند و یا کلاً آن ها را متوقف کنید. میتوانید این کار را با کمکِ یک تکنیکِ مدیتیشن و یا با دعا، رقص، ورزش و یا هر کارِ شادیآور و آرامکننده دیگری انجام دهید.
2- بدنِ خود را برای یافتن تنشِ فیزیکی چک کنید. عادت کنید که در روز چند مرتبه توقف کنید و بهصورتِ ذهنی بدنِ خود را برای کشفِ نقاطی که دچارِ تنش و ناراحتی هستند، اسکن کنید. سپس به آنها فرمان دهید تا استراحت کنند و تنش خود را متوقف کنند. شما به زودی یاد میگیرید که تنشتان را در کجا نگه میدارید و هنگامی که به آن ناحیه دستور میدهید تا آرام باشد، تمامِ بدنتان مقید میشود تا به آرامشِ آن نقطه کمک کند.
3- به همین ترتیب به تنفس تان نیز استراحت بدهید. تمامِ آنچه که باید انجام بدهید این است که برای انجامِ یک تمرینِ تنفس 1 یا 2 دقیقه زمان بگذارید. این تمرین میتواند یک دم و بازدمِ ساده باشد یا استفاده از تکنیکِ تنفسی 8-4-4. این تمرینات تنفسی اثری آرام کننده دارند.( قبلا در گروه ارسال شده و در آرشیو موجود است)
4- چند بار در روز ذکر بگویید یا دعا کنید، چیزی شبیه به این جملات که "خدا نیرو، راهنما و محافظی برتر است و به من برکت میبخشد"، و یا "من با هر نفس عشق و دانایی را به درون میکشم و از آن پُر میشوم"؛ این جملات میتوانند تغییراتِ فیزیکی، ذهنی و احساسی شگرفی را در شما ایجاد کنند.
نکتهای که در تمامِ این تکنیکها مشترک است، این است که شما به جایِ این که تنها رویِ موجِ واکنشی باشید، در حالِ توجه به مسائل و عمل کردن هستید. از همه مهمتر این که شما با چیزی که شاهدِ آن هستید یکی شده و خودِ واقعیتان میشوید.
به عبارتی اگر بخواهیم این موضوع را به زبانِ عصرِ کامپیوتر، یعنی قرنِ 21 توضیح بدهیم باید بگوییم که در صورتی که تنظیماتِ پیش فرضِ خود (default setting) را بر رویِ آرامش قرار دهید، پتانسیلِ خود را برایِ زندگی شادتر افزایش می دهید.
مترجم: نغمه خالقی
شکی نیست که مراقبه به مدت 20 دقیقه هر صبح و شب بسیار سودمند است، اما 23 ساعت و 40 دقیقه باقیمانده چه میشود؟
تمامِ تکنیکهای مراقبه این پتانسیل را دارند تا شما را در وضعیتی قرار دهند که شاهدِ افکاری که از ذهنتان میگذرد، حسهایی که خواص پنج گانهتان احساس میکنند و هیجاناتتان باشید. در اینجا به شما راه کارهایی را ارائه میدهیم، تا به وسیله آنها بتوانید در حالی که در وضعیتِ مراقبه یا مدیتیشن قرار ندارید نیز شاهدِ خود باشید.
1- پشتِ هر اقدام یا عملی کلمات وجود دارند و پشتِ کلمات، تفکرات! عادت کنید که شاهدِ اعمالتان باشید و در صورتی که تشخیص دادید این اعمال آرامش آور نیستند، انجامِ آنها را متوقف کنید. به همین ترتیب اگر میبینید که کلماتتان تنش ایجاد میکنند، بیانِ آنها را متوقف کنید. اگر آن ها را نگران کننده میبینید، به نحوی تغییرشان دهید تا برایتان آرامش به ارمغان بیاورند و یا کلاً آن ها را متوقف کنید. میتوانید این کار را با کمکِ یک تکنیکِ مدیتیشن و یا با دعا، رقص، ورزش و یا هر کارِ شادیآور و آرامکننده دیگری انجام دهید.
2- بدنِ خود را برای یافتن تنشِ فیزیکی چک کنید. عادت کنید که در روز چند مرتبه توقف کنید و بهصورتِ ذهنی بدنِ خود را برای کشفِ نقاطی که دچارِ تنش و ناراحتی هستند، اسکن کنید. سپس به آنها فرمان دهید تا استراحت کنند و تنش خود را متوقف کنند. شما به زودی یاد میگیرید که تنشتان را در کجا نگه میدارید و هنگامی که به آن ناحیه دستور میدهید تا آرام باشد، تمامِ بدنتان مقید میشود تا به آرامشِ آن نقطه کمک کند.
3- به همین ترتیب به تنفس تان نیز استراحت بدهید. تمامِ آنچه که باید انجام بدهید این است که برای انجامِ یک تمرینِ تنفس 1 یا 2 دقیقه زمان بگذارید. این تمرین میتواند یک دم و بازدمِ ساده باشد یا استفاده از تکنیکِ تنفسی 8-4-4. این تمرینات تنفسی اثری آرام کننده دارند.( قبلا در گروه ارسال شده و در آرشیو موجود است)
4- چند بار در روز ذکر بگویید یا دعا کنید، چیزی شبیه به این جملات که "خدا نیرو، راهنما و محافظی برتر است و به من برکت میبخشد"، و یا "من با هر نفس عشق و دانایی را به درون میکشم و از آن پُر میشوم"؛ این جملات میتوانند تغییراتِ فیزیکی، ذهنی و احساسی شگرفی را در شما ایجاد کنند.
نکتهای که در تمامِ این تکنیکها مشترک است، این است که شما به جایِ این که تنها رویِ موجِ واکنشی باشید، در حالِ توجه به مسائل و عمل کردن هستید. از همه مهمتر این که شما با چیزی که شاهدِ آن هستید یکی شده و خودِ واقعیتان میشوید.
به عبارتی اگر بخواهیم این موضوع را به زبانِ عصرِ کامپیوتر، یعنی قرنِ 21 توضیح بدهیم باید بگوییم که در صورتی که تنظیماتِ پیش فرضِ خود (default setting) را بر رویِ آرامش قرار دهید، پتانسیلِ خود را برایِ زندگی شادتر افزایش می دهید.
مترجم: نغمه خالقی
0 نظرات:
ارسال یک نظر