یک مدیتیشن ساده
♥
♥ خودر را ملزم سازید که هر روزه و در زمانی مشخص به انجام این مراقبه بپردازید .
♥ یک مکان آرام و امن را انتخاب کنید ، مکانی که ترجیحاً هر روز در آن مکان بتوانید بدون هیچگونه مزاحمتی به مراقبه بپردازید .
♥ هر گونه عاملی که تمرکز شما را بر هم می زند از خود دور کنید : زنگ تلفن ، صدای تلویزیون و . . .
♥ در یکي از نشست های يوگا ، با ستون فقرات صاف قرار بگیرید .
♥ یک لغت یا یک جمله کوتاه را انتخاب نمایید . (مانند : من در پناه خداوند هستم يا . . . )
♥ چشمان خود را ببنديد و تا پایان تمرین بسته نگهدارید . این عمل به تمرکز شما کمک فراوانی می کند .
♥ عضلات خود را آرام آرام وانهاده کنيد . به ترتیب پیش برويد و از رهايي عضلات مورد نظر خود آگاه باشید . اینکار ارتباط افکار را با عضلات قطع می کند .
♥ برای لحظاتی از جریان تنفس طبيعي خود آگاه باشید .
♥ حال یک دم عمیق بگیرید و همراه با بازدم تمام افکار مغشوش و ناراحت کننده ، گرفتگی ها ، انقباض ها و هر آنچه را که نمی خواهید از بدن دور کنيد .
♥ سعی خود را داشته باشید که همراه با تنفس های عمیق تک تک عضلات بدن را نیز شل و آرام و وانهاده سازید .
♥ در زمان دم لغت و يا جمله انتخابی خود را ذهناً تکرار کنید و سپس بازدم را به آرامي انجام دهيد .
♥ دقت داشته باشید که هر زمان افکار نگران کننده به شما هجوم آورد ، فقط همچون ناظری خاموش به تماشای آن فکر بنشینید و آرام آرام به مانترای خود برگرديد .
♥ مراقبه خود را به مدت 10 الي 20 دقیقه انجام دهید . (برای کنترل زمان هرگز از ساعت زنگ دار استفاده نکنید .)
♥ پس از انجام مراقبه یک تا دو دقیقه نيز با چشمان بسته بنشینید و مجدداً از تنفس طبیعي خود آگاه باشید . هرگز تا یکی دو دقیقه پس از انجام مراقبه ها به حالت ايستاده قرار نگیرید!
♥ برنامه ریزی کنید که مراقبه خود را ترجيحاً دو بار در روز انجام دهيد .
♥ بهترین زمان برای انجام تمام مدیتیشن بعد از اذان صبح می باشد.
♥ شادی حقيقي برای شما که جوينده راه راستي هستید
♥ خودر را ملزم سازید که هر روزه و در زمانی مشخص به انجام این مراقبه بپردازید .
♥ یک مکان آرام و امن را انتخاب کنید ، مکانی که ترجیحاً هر روز در آن مکان بتوانید بدون هیچگونه مزاحمتی به مراقبه بپردازید .
♥ هر گونه عاملی که تمرکز شما را بر هم می زند از خود دور کنید : زنگ تلفن ، صدای تلویزیون و . . .
♥ در یکي از نشست های يوگا ، با ستون فقرات صاف قرار بگیرید .
♥ یک لغت یا یک جمله کوتاه را انتخاب نمایید . (مانند : من در پناه خداوند هستم يا . . . )
♥ چشمان خود را ببنديد و تا پایان تمرین بسته نگهدارید . این عمل به تمرکز شما کمک فراوانی می کند .
♥ عضلات خود را آرام آرام وانهاده کنيد . به ترتیب پیش برويد و از رهايي عضلات مورد نظر خود آگاه باشید . اینکار ارتباط افکار را با عضلات قطع می کند .
♥ برای لحظاتی از جریان تنفس طبيعي خود آگاه باشید .
♥ حال یک دم عمیق بگیرید و همراه با بازدم تمام افکار مغشوش و ناراحت کننده ، گرفتگی ها ، انقباض ها و هر آنچه را که نمی خواهید از بدن دور کنيد .
♥ سعی خود را داشته باشید که همراه با تنفس های عمیق تک تک عضلات بدن را نیز شل و آرام و وانهاده سازید .
♥ در زمان دم لغت و يا جمله انتخابی خود را ذهناً تکرار کنید و سپس بازدم را به آرامي انجام دهيد .
♥ دقت داشته باشید که هر زمان افکار نگران کننده به شما هجوم آورد ، فقط همچون ناظری خاموش به تماشای آن فکر بنشینید و آرام آرام به مانترای خود برگرديد .
♥ مراقبه خود را به مدت 10 الي 20 دقیقه انجام دهید . (برای کنترل زمان هرگز از ساعت زنگ دار استفاده نکنید .)
♥ پس از انجام مراقبه یک تا دو دقیقه نيز با چشمان بسته بنشینید و مجدداً از تنفس طبیعي خود آگاه باشید . هرگز تا یکی دو دقیقه پس از انجام مراقبه ها به حالت ايستاده قرار نگیرید!
♥ برنامه ریزی کنید که مراقبه خود را ترجيحاً دو بار در روز انجام دهيد .
♥ بهترین زمان برای انجام تمام مدیتیشن بعد از اذان صبح می باشد.
♥ شادی حقيقي برای شما که جوينده راه راستي هستید
0 نظرات:
ارسال یک نظر